中午不睡,下午崩溃,对于大部分“打工人”来说。
是否午睡决定着整个下午的工作状态,但由于时间和条件限制,很多人只能趴在桌子上睡觉。殊不知!!!长期趴在桌上睡觉可能诱发一种致盲性眼病——青光眼。
趴着睡觉和青光眼有什么关系?
青光眼是一种可对视力造成不可逆损伤的眼部疾病,严重情况下还会导致眼睛失明。
青光眼的发病机制与眼内压过高有关。当眼部排出房水受阻时,眼压便会不断升高。
而长时间保持趴着睡觉的姿势,容易使得头部充血,头部向下施加压力,眼内的房水排出受阻,便容易引起眼压升高。若眼压长期处于一个高水平的状态,便有可能损害视神经。
青光眼是一种发展较为缓慢的眼病,很多患者在青光眼发展到一定程度才会发觉视力的异常,因此预防青光眼尤其重要。
虽然趴着睡觉并不是导致青光眼的唯一因素,但它确实是一个潜在的风险因素,我们应该尽量避免这个不良习惯。
如何选择正确的午睡姿势?
在有条件的情况下,可以选择使用躺椅在安静避光的地方侧卧,时间尽量控制在20-30分钟左右。
如果条件不允许,也可以在午休时使用U形枕,并将U形枕枕在脖子上,靠着椅背睡觉,这样不仅可以让眼睛得到休息,还能预防颈椎疾病。
养成良好生活习惯,远离青光眼
1.减少咖啡因摄入
浓茶和咖啡含有大量的咖啡因,饮用之后容易引起神经兴奋,而影响睡眠,易导致眼压升高而诱发青光眼。
2.戒烟戒酒
长期大量饮酒容易引起毛细血管扩张,眼球的毛细血管自然也“逃”不过,当眼球充血严重时,会诱发青光眼急性发作;而香烟中含有的尼古丁等有害物质可引起视神经血管痉挛、视神经缺血,而加重视神经受损。
3.稳定情绪
过于激烈的情绪波动,比如生气、抑郁、焦躁等,可引起中枢神经系统过度紧张,而导致眼压升高。
4.忌“牛饮”
由于短时间内饮用过多的水有机会引起眼压迅速升高,所以建议大家,不要一次性喝太多水,而是少量多次地饮水。
5.不在黑暗环境用眼
在黑暗环境下用眼,瞳孔处于散大状态,很容易堵塞房角诱发青光眼发作。
6.适当运动
积极参加慢骑自行车,慢步走,慢跑,游泳等有氧运动,有助于降低眼压、增加视神经的供血。
7.定期筛查
建议有青光眼家族史,患有高度近视、远视、高眼压、糖尿病、心血管疾病以及40岁以上年长人士等青光眼高危人群定期前往医院做青光眼筛查,以便及时发现病情并得到治疗。
珠海希玛眼科医院温馨提醒:虽然青光眼具备致盲性,但只要早发现、早诊断、早治疗,并在之后做到定期复查,因青光眼导致失明的可能性还是比较小的。