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儿童预防近视,这一招最有效

  根据世界卫生组织的相关数据,中国青少年近视率高居世界第一,小学生近视率超过 40%。


  「如何有效预防近视」也成为了各位宝爸宝妈最为关心和头疼的问题。


  预防近视要多进行户外活动

儿童预防近视,这一招最有效

  越来越多的证据表明,在诱发近视的三大因素(遗传、环境、营养)中,环境的作用最大,户外活动对预防近视有明显效果。


  孩子们每天在户外呆 2~3 小时或者一周超过 10 小时,就能很好的预防近视,时间还可以累计。


  注意,增加户外活动的关键不是运动,是充足的光照!最佳条件是多云天气的日间户外亮度,即光照强度在 3000~10000 lux 比较合适。


  充足光照抑制近视发生


  为什么户外充足光照下的暴露能够预防近视?比较公认的机制有两个:


  一是光照使瞳孔缩小,景深加深,模糊减少,所以能够抑制近视的发生;


  二是光照刺激了视网膜释放多巴胺,这种神经递质阻止了眼球在发育中的伸长,使光线能够聚焦于视网膜上。


  室内也要光线充足


  户外充足光照对视力如此重要,那么室内也应让孩子在光线充足的环境下学习,建议做到以下 3 点:


  ? 在使用护眼灯的同时,至少再开一盏屋内的灯,形成一个均匀明亮的光照环境。不论哪一种光源,高强度光照都比低强度光照,更有利于抑制近视(或者说促进远视)的发生。


  ? 在玩电脑、平板、手机,甚至看电视时,同样应该保持房间环境明亮,使周围环境亮度和屏幕亮度接近。


  ? 对于作业多,没有时间户外活动的孩子,在阳台上写作业或者户外树荫下、屋檐下写作业也是一个不错的选择。


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  • 林顺潮教授

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