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居家办公导致用眼过度眼疲劳,可得小心!

目前,疫情尚未完全结束,很多企业也多是要求员工居家办公。

在家办公眼睛离不开手机和电脑,你以为这样只会导致近视?不不不,长期频繁使用电子数码产品,很可能会患上一种眼病——数码视觉疲劳或者数码眼疲劳。

视疲劳

当我们使电子产品时,眼睛并不是一动不动的,而是保持一个高频率的扫视状态。其扫视速度、幅度和我们使用电子产品屏幕的大小、所看的内容以及距离都有关系。

当我们的眼睛长时间在不同物体上反复高速聚焦后,会造成一定的视疲劳。而那些视功能不好的人,甚至会出现短时间视物无法对焦、看东西出现重影的症状。

此外,我们看电脑或者手机,都属于近距离用眼。此时会收缩眼内的睫状肌,产生一个调节。用眼距离越近睫状肌收缩越厉害,当长时间近距离用眼后,睫状肌会由于过度收缩而产生痉挛。我们就会视物模糊,出现一个假性的近视(又叫调节性近视)。而一些调节功能不太好的人,可能还会出现眼周酸胀、疼痛,甚至引起剧烈的头痛。

既然数码产品的使用无法避免,我们该怎么做才能保护好自己的眼睛,并尽量减轻症状呢?

用眼过度导致眼疲劳怎么办

科学用眼

要大家少用电子设备是不可能的,在现有情况下,我们可以选择科学的护眼方式来减少电子产品对眼睛的伤害。遵循一个原则:“20-20-20”,看电子产品等20分钟后,要眺望20英尺(6米)外的远方至少20秒以上。

重视用眼环境

光线要充足(不能过亮或过暗),另外平时可以在家里阳台多晒太阳,适当在室内运动。室内运动不仅可以缓解眼睛疲劳,还可以解决久坐发胖的问题,一举两得~

调整设备参数

使用电脑时,好保持至少60cm距离,而手机平板则保持至少33cm距离。同时适当调整屏幕高度,让眼睛抱持相对俯视角度。有研究发现,眼睛处于俯视角度时,泪膜相对蒸发较少,眨眼时也更容易完全闭合眼睑。

同时,设置调整好屏幕的亮度、对比度,一般情况亮度为70-80%左右,对比度45%左右,当然根据环境亮度还会有不同。网上有各种护眼程序和APP,方便大家设置屏幕参数。

选择合适的框架眼镜

有的人可能觉得自己度数较低,不用戴眼镜也可以,这是错误的。裸眼视力差,有明显屈光不正的人群,在使用电子产品办公时配戴眼镜,工作效率会显著上升,眼部不适也会明显减轻。

充分补水保水

平时多喝水,使用无防腐剂的人工泪液眼药水作为眼泪的补充。在空闲时,可以有意识的做完全眨眼训练,从而促进泪液分泌并保证泪膜完整性。冬季室内较干燥,如果条件允许可以开加湿器,这样工作起来会更舒服些。

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医生团队

  • 林顺潮教授

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    擅长:眼科全科

  • 石峰院长

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    擅长:全飞秒、半飞秒、全激光、ICL晶体植入术、眼底及青光眼疾病诊治

  • 董方田主任医师 博士研究生导师

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    擅长:糖尿病视网膜病变、黄斑疾病、遗传性视网膜变性疾病和视网膜移植的临床和基础研究

  • 杜成玲副主任医师 青少年近视防控专科主任

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    擅长:青少年近视防控、角膜塑形镜、视功能训练、儿童常见眼病诊治、斜弱视诊疗、玻璃体视网膜疾病、黄斑疾病等

  • 郑艳秋中医眼科主任医师 眼综合科主任

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    擅长:干眼、眼肌麻痹、葡萄膜炎、玻璃体混浊/积血、眼底出血、黄斑水肿、黄斑变性及视神经萎缩等。