珠海的家长们速看，预防孩子近视上涨的有效方法

保证孩子白天户外活动时长达到每天至少 2 小时,可以起到预防近视的作用.

但是问题来了,该怎么做好户外实在不是一件简单的事情,暑假太晒、寒假太冷、上学没时间……

那如何进行户外活动,才能更好的预防近视呢?希小玛觉得,以下几个问题咱们需要了解~

Q1、每天做不到户外 2 小时怎么办?

如果很难保证每天 2~3 小时的户外活动时长,每周累计达到 14 小时也有效果.

可以周末多出去玩玩,补充光照;平时也可以多利用碎片化时间来补齐,比如增加课间的活动时间、上学走路或骑车……

Q2、阴天户外活动还可以预防近视吗?

可以.阴天的光照度偏低,可以适当增加活动时长,不建议给孩子眼睛做过多的遮挡和防护.

当然,不管是晴天还是阴天,同一天不同时间的光照也有区别,不必太过纠结时间段和光照强度,只要能走到户外就是好的.

Q3、树荫处、建筑物背面阴凉处和阴影下玩耍可以吗?

只要是开阔的户外都可以.环境光照度和阳光照射到的面积以及深度有很大关系.照射面积越大、深度越浅,预防近视效果越好.

不过,窄长的阳光通道或天井都不是好选择,因为这些地方在太阳直射时光照度不够,时间也很短,其他时间效果就更弱了.

Q4、戴墨镜、帽子等防晒措施,会影响预防近视的效果吗?

防晒措施过度会影响效果,但依然建议适度防晒.晴天的正午外出,是需要防晒的.盛夏的晴天正午可能需要两种以上的防晒方式,比如戴帽子 + 墨镜.

通常阴天环境光照度不超过 10000 lux,紫外线并不强,不防护或者戴帽子都可以.过分严格的防晒,有可能使光照度进一步降低,本来 1~2 小时就达到的预防效果,需要更长的时间才能达到.

这里提醒一句,皮肤和眼睛的防晒是不同的,夏季即使是阴天也建议给孩子涂防晒霜、穿防晒衣.

Q5、坐着晒太阳和跑跑跳跳,哪个预防近视的效果更好?

都有效果.目前认为运动强度和户外活动预防近视没有太大关系.所以,同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的,只是坐着的时候不建议近距离用眼,比如看书、看电子产品等,可以多看看远处.

户外活动不是仅仅为了眼睛,建议孩子多动起来,对身心健康都是有好处.

Q6、在太阳直射的窗户下、隔着玻璃玩耍有用吗?

可能有一定效果.预防近视的效果排序是:直接到户外 > 开窗的阳台或窗台 > 不开窗的阳台或窗台

即使是透明的玻璃,也会妨碍光照度,不开窗时也没有开窗的时候亮.隔着玻璃的太阳光光谱也会有所改变,可能影响预防近视的效果.冬天开窗或许不现实,所以还是尽量出门.

平时可以把孩子的玩具区、书桌放在窗台或阳台,但一般不建议强烈的太阳光直射眼睛,一是孩子眼睛不舒服,二是紫外线会对眼睛健康造成损伤.有强烈的阳光直射时,建议拉上纱帘.

Q7、傍晚或天黑以后出去有用吗?在很亮的广场上玩呢?

太阳下山之前有用,晚上外出活动没有用.

夜晚即使是很亮的广场,实际的光照度也并不如我们感受到的那么亮,甚至连白天的窗边都比不上.同理,人眼感觉很亮的室内,也只有几百勒克司,远达不到能够预防近视的光照度.

Q8、已经近视的孩子,还有必要保持户外活动吗?

有必要.户外活动对控制眼轴增长(近视加深)是有效果的,所以已经近视的孩子也有必要保持户外活动.

希小玛温馨提示

再好的室内人工光源也不能代替阳光,孩子预防近视的好方法还是尽量多增加户外活动的时长.