叶黄素是“防近视神器”还是“智商税”，孩子日常需要补充吗

近年来，近视低龄化加剧，“小眼镜”层出不穷，牵动着每位家长的心。

在这样的环境下，有“眼黄金”之称的叶黄素受到越来越多家长的关注，认为“只要叶黄素吃得够早够多，孩子就不会近视”！

各种儿童叶黄素软糖、叶黄素片等叶黄素产品更是在电商平台卖的火爆！

但是叶黄素真能预防近视吗？到底要不要补充呢？今天，珠海希玛眼科给大家说一说~

叶黄素是什么？对眼睛有什么作用？

叶黄素是一种营养素、一种抗氧化物质，它在人体内不能自行合成，需要通过饮食获得。

在我们的日常生活中，叶黄素可谓是随处可见，请看下图叶黄素含量丰富食物一览表。

此外，叶黄素也是人的视网膜黄斑区的主要色素，有助于保护眼睛免受光线引起的氧化损伤，特别是对抗蓝光辐射的影响。

其作用机制是因为叶黄素的最大吸收波长在蓝光波长范围内，能较强地吸收、滤过蓝光，对视网膜细胞特别是光感受器细胞起到保护作用。

不过，由于黄斑区是人类视觉最敏锐的区域，因此叶黄素缺乏在一定程度上会影响视力，但它并不是治疗眼疾的绝对方法，而是一种维护眼睛健康的营养素。

补充叶黄素能预防孩子近视吗？

不少家长希望通过给孩子补充叶黄素，达到预防近视的作用，这也是一些商家打出的宣传卖点。

然而，补充叶黄素对于儿童近视是否有影响，目前尚无明确的科学证据。

儿童近视大多是由于眼轴变长造成的轴性近视，而补充叶黄素增加黄斑区色素，与眼轴的长短并不相关。

不过，补充叶黄素后，视网膜黄斑色素密度会增加，所以对预防改善年龄相关性黄斑变性、预防白内障有一定作用。

对于儿童来说，如果眼睛发育正常，在没有黄斑变性、白内障等眼科病史及相关家族史的情况下，日常的均衡饮食即可提供需求量的叶黄素。

如果孩子存在严重挑食的情况，对于含有叶黄素的食物摄入量十分有限，家长可以考虑咨询医生后，为孩子选择合适的叶黄素补充剂。

那么，如何科学地预防孩子近视？

需要提醒家长们，预防儿童近视，不能仅寄希望于食物，需要从多方面入手：

1.养成合理饮食习惯

孩子吃甜食多，会导致眼球变弱，更容易发生形变，也更容易近视。此外，要注意膳食营养均衡，多吃水果蔬菜，尤其是含叶黄素多的蔬果。

2.注意用眼时的光线

在低光条件下，瞳孔会扩大，容易导致眼睛疲劳。为减少这种情况，确保灯光来自左上方，以防阴影影响视野；选择没有频闪的灯源，确保学习环境的光线充足；同时开台灯和房间的灯，以减少明暗差对眼睛的不良影响。

3.保证充足的睡眠

维持规律生活作息，早睡早起有助于正常眼轴生长，多巴胺和褪黑素分泌在其中起重要作用。学龄前儿童需要每晚11-13小时的睡眠，小学生需要10小时，中学生需要8小时。不要开灯入睡，使用遮光窗帘获得更好的睡眠质量。

4.控制近距离用眼时间

避免长时间近距离用眼，遵循"3个20"原则：阅读、写字、看书每次不超过20分钟，然后看远处（约6米）20秒。学龄前儿童应减少近距离用眼的时间，多听；8岁前儿童应尽量减少拼图、积木、画画、围棋等近距离用眼活动。

5.保持正确读写姿势

阅读写字时，身体坐直，眼睛与书本保持约33-35厘米的距离，胸前与桌子有拳头距离，握笔时手指距笔尖约3厘米，且确保合适的笔杆角度，应在40-50度之间。避免歪头或躺着看书，不要在走路或乘坐摇晃的车船上看书。

6.多做日光下的户外运动

阳光有助于多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的过度增长，因此尽量多晒太阳。体育锻炼有助于促进血液循环和新陈代谢，增加供给眼睛的血液、养分和氧气，从而提高视力。此外，眼睛锻炼，如远眺，可以松弛睫状肌，缓解疲劳。

7.减少电子屏幕使用时间

六岁之前，应控制或禁止使用电子屏幕，学习时使用护眼模式，最好选择液晶大屏幕。观看电视时，确保与屏幕对角线的距离在六至八倍之间，按优先级顺序使用设备：首选投影电视，其次电脑，然后平板，最后手机。每次使用不超过15分钟，每天总计不超过1小时。

8.定期进行眼健康检查

定期进行眼健康检查，特别要注意关注眼轴长度。视力检查可以反映眼睛的主要功能，通过这些检查，能及时获得眼睛健康状况信息，尽早干预，免遭高度近视的危害。