不想娃寒假度数增长快，护眼指南快收藏！

最近很多学生考完期末考试，准备进入寒假生活，再加上气温骤降，孩子们又开始宅家了。

宅家的假期生活是快乐的，从此以后天天晚睡晚起，打游戏、刷视频，手机平板不离手，别提多惬意！

不过假期虽好，护眼不能忘，不要等到孩子视力出现问题时，家长们才懊悔！

希小玛提醒家长们，趁着寒假刚开始，赶紧了解更多孩子们的护眼小贴士吧！

1.在家学习看书时，坐姿要端正

不正确坐姿，是诱发近视的原因之一。假期缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴桌上或躺床上，更不能在行进车厢里看书。

书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

2.在家学习时，灯光亮度要适宜

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，且不在关灯情况下看手机电脑。

3.长时间阅读纸质书也会伤眼睛

虽然纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。但近距离用眼时间过长，也会造成眼损伤。看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。

4.假期在家，视屏时长要控制

小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。

观看电子屏幕的用眼习惯建议是：看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

5.视屏选择大屏幕对眼睛比较好

视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，建议使用能调整屏幕亮度的液晶屏。

注意：当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。

6.多眨眼、热敷缓解眼干疲劳的好方法

观看电子产品时，要有意识地多眨眼或完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。此外，用温热毛巾热敷10—15分钟，也可有效缓解眼睛干涩疲劳。干眼严重时，需要用人工泪液来缓解或及时到医院就诊。

7.良好的睡眠对孩子视力有益处

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。

建议家长以身作则，督促孩子规律作息，保证充足睡眠。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

8.预防近视，要均衡饮食，少吃甜食

孩子偏食、挑食或喜欢甜食，会使得眼睛生长发育和维持功能所需要的营养供给不足，从而对眼健康产生一定的影响。

家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

9.经常目浴阳光能有效预防近视

户外运动是降低近视发生风险的有效措施。宅家期间尽可能在阳台或院内进行“目”浴阳光，在家每天接触户外自然光的时间达2小时以上。

10.注意眼部卫生，不用脏手揉眼

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

以上是为大家整理的寒假日常护眼指南，家长们请仔细阅读，也可转给有需要的朋友，让孩子们的眼睛在这个寒假更健康~    

除了日常护眼，珠海希玛眼科医院还有一个很重要的问题提醒家长们：学期刚结束，警惕孩子远视储备量清零！！

近视是不可逆的，做好定期视力检查，对没有近视的孩子非常重要！如果远视储备提前消耗，孩子离近视也就不远了。定期带孩子视力检查，就能知道孩子的远视储备量，并帮助判断孩子的近视风险，从而及时干预，防止孩子近视的形成与发展。